9 секретов, которые помогут обеспечить здоровый сон малыша
Забота о ребенке не ограничивается воспитанием и обучением. Усвоение новой информации и поддержание физического здоровья напрямую зависит от качества сна.
Чтобы ночью малыш набирался сил, а не страдал от бессонницы, родителям стоит выполнять эти рекомендации:
1. Обеспечение правильного режима дня. Когда малыш просыпается, кушает и отходит ко сну в одно время, проблем со сном не будет. Это правило особенно важно для ребят, которые посещают детский сад или ходят в школу.
2. Поддержание правильной температуры. Многие родители ежедневно проветривают комнату ребенка. В детской стоит поддерживать температуру на уровне +20°C.
3. Комфортная одежда для сна. Детская пижама не должна приносить дискомфорт. Аккуратные внутренние швы, отсутствие застежек и тесемок, стойкое окрашивание – это главные признаки качественной одежды для сна. Не стоит одевать ребенка слишком тепло, чтобы он не потел. В то же время, не укладывайте ребенка на постель в нижнем белье зимой.
4. Обеспечивайте малышу активный день. Прогулки на свежем воздухе и увлекательные развивающие занятия обеспечат ребенку яркие впечатления днем и здоровый сон ночью.
5. Отдых в спокойной обстановке. У вас иной распорядок дня? Не шумите, не включайте свет и не смотрите громко фильм в комнате, где спит малыш.
6. Не позволяйте ребенку сидеть перед компьютером или телевизором на ночь. Свет от техники снижает уровень гормона сна, и малыш будет бодрствовать даже если устал.
7. Нормальный эмоциональный фон. Малыш вел себя плохо весь день и расстроил вас? Вы поссорились с ребенком из-за запрета на какую-то деятельность? Не забудьте уладить конфликт и помириться. Переживания не дадут малышу уснуть.
8. Не давайте ребенку черный или зеленый чай за 3-4 часа до сна и оградите его от тяжелой пищи. В вечернее меню можно включить овощное рагу или творожную запеканку со стаканом молока.
Расскажите малышу сказку или спойте колыбельную. Он почувствует заботу и защиту.
9. Не забудьте задернуть шторы и выключить свет. Малыш боится темноты? Оставьте освещенным коридор или включите ночник.