1. Здоровый сон
Специалисты отмечают, что у каждого своя норма для сна. Например, человек привык спать по 8 часов, и ему комфортно. Если он постоянно будет спать по 6 часов, у него возникнет психоэмоциональное напряжение, стрессы; если же 10 часов, это тоже будет иметь негативные последствия для здоровья. Определите свою норму, чтобы сон положительно сказывался на ваше здоровье.
2. Любовь — эликсир молодости
Нет лекарств, продлевающих жизнь. Однако есть хорошее выражение древних мудрецов: «Мы не потому перестаем любить, что стареем, а потому стареем, что перестаем любить». И пока человек любит детей, родителей, друзей, тех, кто его окружает, — он живет. Это залог счастливой жизни и долголетия. Любите!
3. Рациональное питание
Среди людей старше 90 лет очень редко встречаются полные, но и после 80-ти их немного. Врачи утверждают, что одна из главных составляющих предотвращения преждевременного старения — рациональное питание. Для людей пожилого возраста оно должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы стимулировать активность ферментных систем и оказывать антиатеросклеротическое действие.
4. Заряжайтесь энергией от природы
Геронтологи утверждают, что для здоровья лучше жить в условиях сельской местности, где человек чувствует себя раскованнее. На природу, когда это соответствует внутреннему миру, тянет в любом возрасте. Летом многие городские пенсионеры ездят на дачу, работают на огороде. Труд и свежий воздух способствуют долголетию. Хотя имеет значение, насколько жизнь на лоне природы отвечает запросам человека: если он всю жизнь жил в городе, то переезд его в деревню может произвести негативный эффект. На долголетие также положительно влияют горные условия. Некоторые физиологи объясняют горное долголетие уменьшением содержания кислорода в воздухе, окислительные процессы происходят медленнее, поэтому замедляется старение.
5. Крепкая семья — крепкое здоровье
6. Жизнь — это движение
По исследованиям специалистов, в горных регионах, в частности в Абхазии, на тысячу человек приходится в десятки раз большее количество долгожителей. Самый первый рецепт их долголетия — активное движение, ведь они постоянно ходят. Врачи едины во мнении, что спорт полезен для пожилых людей. Физические упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогают сохранить и даже улучшить ловкость, выносливость и координацию. Однако следует консультироваться со специалистами.
7. Жить в гармонии с собой
Счастье пожилого человека не отличается от счастья человека любого другого возраста. Если не можешь изменить то, что происходит, нужно изменить свое отношение к этому.
8. Помощь другим
Люди, которые социально востребованы, живут дольше. Поэтому те профессии, которые позволяют человеку чувствовать свою нужность, способствуют долголетию.
9. Важно бороться с депрессией
Что такое депрессия у человека преклонного возраста? Это тяжелая психологическая травма, мысли об ошибках в прошлом, угрызения совести, тревога, чувство безысходности, ненужности и одиночества, подавленность, недобрые предчувствия, осознание упущенных возможностей т.д. Различные формы депрессии ослабляют жизненную энергию, изменяют аппетит и сон, снижают концентрацию внимания и память. На фоне депрессии чаще всего возникают заболевания, течение имеющихся болезней ухудшается. Важнейшим для активного долголетия является позитивный взгляд на жизнь, пожилые люди должны дарить его всем и получать его от других, что лучше всего сбалансирует все нервные и физиологические процессы. Смех дает силы. Жизнерадостному человеку всегда живется легче. Старайтесь радоваться любому успеху, если не своему, то детей и внуков. Вот увидите: вместе с улыбкой придет и хорошее настроение.
10. Учиться чему-то новому
Заставляя мозг активно работать, человек не только сохраняет голову светлой, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Важнейшим условием оздоровления является духовное совершенствование. Разгадывайте кроссворды, больше читайте, учите иностранные языки. Учиться никогда не поздно.
Если мы хотим быть здоровыми, нужно навести порядок в голове и сердце, нужно научиться жить в гармонии с внутренним миром и радоваться каждому дню.