Причины появления и профилактика артроза после 35 лет
Артроз — одно из наиболее частых заболеваний суставов. Оно не угрожает жизни, но значительно снижает ее качество, так как сопровождается хронической болью, нарушением подвижности поврежденных суставов, а со временем приводит и к инвалидизации. Однако при соблюдении простых профилактических мер риск заболевания снижается в десятки раз.
Контролируйте вес
Этот совет вам возможно, уже надоел, но пока вы не начнете ему следовать, ваше здоровье не улучшится (даже при четком выполнении всех остальных правил). Ожирение повышает риск множества заболеваний. В их числе артроз коленного и тазобедренного суставов, так как при увеличении веса значительно возрастает нагрузка на структуры опорно-двигательного аппарата.
Больше двигайтесь
Многие ошибочно полагают, что чем больше вы двигаетесь, тем быстрее будут «изнашиваться» суставы, а следовательно, риск артроза будет увеличиваться. Это не так. Человек не машина — и чисто механический подход здесь неприменим. Суставы страдают только из-за чрезмерных нагрузок, но умеренные физические упражнения снижают риск артроза
Бег. Он тоже считается защитой от всех болезней, но проблема в том, что многие бегают буквально как придется и в чем придется. А нужно бегать исключительно в кроссовках с хорошо пружинящей подошвой, избегая асфальтных или бетонных покрытий, иначе повышается риск артроза коленного сустава.
Ходьба вниз по ступенькам. Вверх — пожалуйста! Кажется, что подъем тяжелее спуска, но это именно потому, что при подъеме значительная часть нагрузки распределяется на мышцы пресса и бедер. А при спуске — на хрящи и связки коленей. Во время спуска обязательно опирайтесь на перила!
Тренировки без разминки или на фоне травмы, чрезмерные нагрузки при низком уровне физической подготовки. Гораздо полезнее каждый день ходить пешком (и подниматься по ступенькам), чем два раза в неделю пробегать 10 км или поднимать штангу.
Для профилактики и лечения артроза советуем незамедлительно обратиться к врачу!