Как нормализовать ночной сон?

Записаться на прием

1. Горячий душ утром и вечером
Вечером, перед сном, он снимет напряжение и усталость, даст возможность расслабиться, успокоит. Утром же вселит бодрость не хуже холодного. К тому же, холодный душ готовы применять далеко не все, а особенно зимой.

2. Не есть за час-два перед сном
В крайнем случае, можно съесть что-то лёгкое наподобие яблока, так как переваривание пищи приводит к оттоку крови от мозга, что приводит к ощущению разбитости утром. А вот завтрак пропускать нельзя! Так как он позволит вам сохранить бодрость до самого обеда.

3. Спорт
Физические упражнения способствуют укреплению иммунитета и усилению кровообращения. Устав от физических нагрузок вы будете спать куда более крепко. Однако вечерние упражнения могут привести к излишнему возбуждению и бодрости, что не лучшем образом скажется на вашем сне. Лучше ограничиться разминкой. Это касается и утренних упражнений. Слишком интенсивные упражнения утром могут легко привести к растяжению связок и сухожилий.

4. Свежий воздух
Проветрить спальню желательно и утром, и вечером. Полезны будут ежедневные пешие прогулки по парку или скверу. Обилие кислорода позволит вам хорошо выспаться и наполнит энергией на длительное время.

5. Правильное питание
Избыток острой и сладкой пищи может привести к бессоннице, как и тонизирующие напитки, кофе и чай. Редкое, но обильное питание, само по себе может сделать ваш сон более «тяжёлым».

6. Хорошая постель
Необходимо позаботиться, чтобы вы треть своей жизни проводили на хорошей кровати, качественном матрасе и натуральном постельном белье.

7. Не спать перед включённым телевизором/компьютером.
Засыпая при просмотре фильма, человек даже во сне не успокаивается, и подсознательно будет прислушиваться к происходящему. Сон будет неглубоким и поверхностным.

8. Спать с выключенным светом
В темноте у человека вырабатывается гормон сна – мелатонин. Освещение препятствует его выработке, что приводит к ощущению разбитости утром и сонливости днём.