Почему с возрастом мы теряем мышечную ткань и набираем жировую

Записаться на прием

Женщины с возрастом полнеют, у мужчин появляются животы, даже если не стали больше есть и меньше бегать. Почему это происходит?

Гормоны помогают организму изнутри адаптироваться к внешней среде. Они регулируют активность всех его клеток и процессов, влияют как на метаболизм, так и на количество жировой и мышечной ткани. Но метаболизм жировой ткани у мужчин и у женщин регулируется по-разному.

У ЖЕНЩИН:
Эстрогены — это женские половые гормоны. При достаточной концентрации в организме они препятствуют накоплению избыточной жировой массы. По статистике, у женщин с высокой концентрацией эстрогенов реже возникают проблемы с весом (при прочих равных, разумеется).

На выработку половых гормонов влияет активность гипофиза(железа, расположенная у основания головного мозга и оказывающая влияние на рост, развитие, обмен веществ организма) , которая снижается с возрастом. Уровень эстрогенов падает — доля жира увеличивается. Но на мышечную массу никакого заметного влияния это не оказывает.

У МУЖЧИН:
Как показали многочисленные исследования, у мужчин и жировая, и мышечная масса напрямую связаны с концентрацией тестостерона. При низком тестостероне увеличивается доля жира, а тонус и масса мышц снижатся. В результате мужчина набирает вес.

Самое печальное, что это замкнутый круг: наличие лишнего жира негативно сказывается на продукции половых гормонов и в целом на здоровье. Повышаются риски таких заболеваний, как дислипидемия (повышение холестерина), сахарный диабет, гипертензия (повышение артериального давления). Поэтому с лишним весом надо начинать борьбу, когда проблема только намечается.

Спорт — повышает тестостерон
Вы наверняка слышали, что тестостерон активно вырабатывается при силовых нагрузках. Поэтому лучший способ поддержания половой активности и вечной молодости — занятия спортом. Но на самом деле это не совсем так. При силовых нагрузках вырабатывается гормон пролактин, который подавляет лютеинизирующий гормон, из-за чего выработка тестостерона тоже падает, так что слишком изнуряющий спорт наоборот только снижает уровень тестостерона.
Для того чтобы сохранить хорошую физическую форму, когда начинаются возрастные изменения, нужно заниматься аэробными нагрузками (ходьбой, бегом на эллиптическом тренажере) или плаванием. Если раньше вы спортом не занимались и к повышенной активности не привыкли, то стоит начать с простого — с пеших прогулок по 30 минут непрерывно. С максимальной скоростью, 2 раза в неделю.

Как решить проблему?
К сожалению, возрастного гормонального дефицита избежать невозможно. Если у вас или у вашего партнера есть подозрения на нехватку половых гормонов, обязательно обратитесь к специалисту.

Здоровьем женщины традиционно занимаются гинекологи и гинекологи-эндокринологи. Своих мужчин следует отправлять к эндокринологу и урологу.

Если у мужчины выявляется возрастной андрогенодефицит, то «заставлять его худеть» с помощью диеты и спорта — занятие бессмысленное и беспощадное: он ощущает себя бессильным и безвольным, а ваша настойчивость не приведет ни к чему, кроме ссор. Но уролог или эндокринолог могут подобрать дозировку и назначить препараты тестостерона — и уже при такой гормональной поддержке корректировать диету и физическую нагрузку будет легче.